¿Cuántas horas deben dormir los chicos?
Recomendaciones de la Academia Americana de Medicina del Sueño para promover una salud óptima desde los 4 meses a los 18 años de edad. Journal of Clinical Sleep Medicine, junio de 2016
Journal of Clinical Sleep Medicine, junio de 2016
Declaración de consenso de la Academia Americana de Medicina del Sueño:
Para promover una salud óptima, se recomienda dormir en forma regular
- Bebés de 4 meses a 12 meses: 12 a 16 hs por día, incluyendo siestas.
- Niños de 1 a 2 años: 11 a 14 hs por día, incluyendo siestas.
- Niños de 3 a 5 años: 10 a 13 hs por día, incluyendo siestas.
- Niños de 6 a 12 años: 9 a 12 hs por día.
- Adolescentes de 13 a 18 años: 8 a 10 hs por día.
Dormir la cantidad de horas recomendadas en forma regular se asocia con mejores resultados de salud incluyendo mejoría de la atención, comportamiento, aprendizaje, memoria, regulación emocional, calidad de vida, y salud mental y física.
Dormir regularmente menos que el número de horas recomendadas se asocia con problemas de atención, comportamiento y aprendizaje. La falta de sueño también aumenta el riesgo de accidentes, lesiones, hipertensión, obesidad, diabetes, y depresión. La falta de sueño en adolescentes se asocia con un mayor riesgo de autolesión, pensamientos suicidas e intentos de suicidio.
Dormir regularmente más de las horas recomendadas puede estar asociada con resultados adversos para la salud tales como hipertensión, diabetes, obesidad, y problemas de salud mental.
Los padres que están preocupados porque su hijo está durmiendo demasiado poco o demasiado deben consultar a su proveedor de cuidados de salud para la evaluación de un posible trastorno del sueño.
No se incluyen recomendaciones para bebés menores de 4 meses debido a la amplia gama de variación normal en la duración y los patrones de sueño, y pruebas insuficientes de la asociación con resultados de salud.
La fuente:
Paruthi S, Brooks LJ, D’Ambrosio C, Hall WA, Kotagal S, Lloyd RM, Malow BA, Maski K, Nichols C, Quan SF, Rosen CL, Troester MM, Wise MS. Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med 2016;12(6):785–786.