Entrenamiento de resistencia intensa en la edad de jubilación induce efectos beneficiosos duraderos durante 4 años en la fuerza muscular
En este un seguimiento a largo plazo de un ensayo clínico aleatorizado, en adultos mayores con buen funcionamiento en edad de jubilación, 1 año de entrenamiento de resistencia intensa puede inducir efectos beneficiosos duraderos al preservar la función muscular. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 18 de junio de 2024
Objetivos La función muscular y el tamaño disminuyen con la edad, pero se desconocen en gran medida los efectos a largo plazo del entrenamiento de resistencia en adultos mayores. Aquí, exploramos los efectos duraderos (3 años) de 1 año de entrenamiento de resistencia supervisado con cargas pesadas.
Métodos El estudio LIve active Successful Aging (LISA) fue un ensayo controlado aleatorio de grupos paralelos en un hospital universitario de Dinamarca. Los adultos mayores (n=451) en edad de jubilación fueron asignados aleatoriamente a 1 año de entrenamiento de resistencia intensa (HRT), entrenamiento de intensidad moderada (MIT) o un grupo de control sin ejercicio (CON). La medida de resultado primaria fue la potencia de los extensores de las piernas. Los resultados secundarios incluyeron el torque isométrico máximo del cuádriceps (fuerza isométrica de las piernas) y la composición corporal (absorciometría de rayos X de energía dual (DXA)). Los participantes completaron los procedimientos de prueba al inicio del estudio, después de 1 año de intervención y 2 y 4 años después del inicio del estudio.
Resultados A la evaluación de 4 años asistieron 369 participantes (edad media = 71 años, 61% mujeres). El hallazgo principal fue que en los cuatro puntos temporales, hubo una interacción significativa entre grupo y tiempo en la fuerza isométrica de las piernas (F 6,1049 =8,607, p<0,001,
=0,05). Los individuos en HRT mantuvieron el rendimiento inicial en fuerza isométrica de las piernas (valor de referencia: 149,7 ± 51,5 Nm, 4 años: 151,5 ± 51,1 Nm, t(1050) = 1,005, p = 1,00), mientras que los participantes en CON y MIT disminuyeron.
Conclusión En adultos mayores con buen funcionamiento en edad de jubilación, 1 año de entrenamiento de resistencia intensa puede inducir efectos beneficiosos duraderos al preservar la función muscular.
Número de registro de prueba NCT02123641 .
El trabajo original
Bloch-Ibenfeldt M, Theil Gates A, Karlog K, et al Heavy resistance training at retirement age induces 4-year lasting beneficial effects in muscle strength: a long-term follow-up of an RCT BMJ Open Sport & Exercise Medicine 2024;10:e001899. doi: 10.1136/bmjsem-2024-001899
Disponible en: https://n9.cl/2lamn